骨质疏松有哪些健康指导呢？

　    骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
        除了常规的治疗方法，骨质疏松的健康指导也非常关键。老年人患有骨质疏松之后，即使是轻微的外力也可能导致严重的骨折，跌倒就是导致老年人骨质疏松性骨折的重要诱因。因此，做好骨质疏松的健康指导，能有效引导老年人走出骨质疏松的治疗误区，有效避免骨折，从而有效提高骨质疏松患者的生活质量。

　　一、骨质疏松症的误区——绝非简单的“缺钙”

　　骨质疏松症是一种全身代谢性骨骼疾病，特点是骨量减少，易于骨折。

　　老年人全身脏器功能减退，特别是肾功能衰退较好，致使体内活性维生素D缺乏，继而引起人体对钙的利用率下降，骨量减少，并且肌肉平衡能力下降更易跌跤，骨质疏松造成的骨折发生率也大大上升。此外，女性从更年期开始，卵巢功能衰退所致的雌激素骤然减少，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。

　　二、骨质疏松症的危害——寂静的流行病

　  骨质疏松症，骨量丢失本身，在多数时候并没有症状，因此医学上称其为“寂静的流行病”。老年人只有当骨量丢失达到比较严重的程度，发生腰背疼痛、身高缩短、甚至骨折时，才会对骨质疏松引起重视。

　　骨质疏松症导致骨折的死亡率次于心血管疾病，已经引起国际医学界的高度重视。老年人因骨质疏松引起的髋部骨折，1年内死亡率高达20%，致残率更是高达惊人的50%。

　　三、骨质疏松症的预防——饮食+运动+药物

　　骨质疏松症的病理改变是不可逆的，因此预防比治疗更重要。

　　为了维持骨骼健康，延缓骨量流失，人体需要每日从饮食中摄入足量的钙和维生素D。老年人每天钙的摄入量应不少于800-1000毫克，含钙高的食物包括各种奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、虾米等，富含维生素D的食品有禽类、蛋类、动物肝脏等。

　　除了合理的饮食，维持每日适量的运动也是不可缺少的，特别是适量的户外运动，并保证充分的日光照射，在预防骨质疏松中具有重要作用。
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